HIERBABUENA

No grita. No exige. No esconde riesgos bajo su aroma.
La **hierbabuena** (*Mentha spicata*) es, sencillamente, **uno de los mayores regalos cotidianos de la naturaleza**.
Esa planta que crece feliz en la maceta del balcón, que perfuma el patio de la abuela, que se cuela en el té, en la ensalada, en el mojito de verano… y en el alma.

👉 *No necesita ser rara para ser esencial.
Se basta con ser fresca, generosa, cercana y aún así, todo lo alivia.*

🌿 **Su nombre lo dice todo**: “hierba buena”.
No es un título científico. Es un reconocimiento popular. Un abrazo verbal.
Porque desde Egipto hasta tu cocina, se la ha usado para **calmar el estómago, despejar la mente, refrescar el cuerpo y alegrar el espíritu**.
Y la ciencia, claro, lo confirma: mentol, carvona, limoneno, flavonoides… compuestos que trabajan en equipo para **relajar músculos, expulsar gases, estimular la digestión y hasta levantar el ánimo**.

💡 **En días de agobio, una infusión de hierbabuena es como un suspiro en taza.**
Calma la ansiedad digestiva esa que te aprieta el estómago cuando estás nervioso.
Alivia las náuseas leves incluso en embarazo (¡sí! es una de las pocas plantas seguras en ese periodo, con moderación).
Refresca la boca, despeja la nariz, despierta los sentidos sin alterarlos.

⚠️ **¿Precauciones? Muy pocas y todas de sentido común.**
No tomar litros al día (puede causar acidez en estómagos muy sensibles).
Evitar el aceite esencial puro en niños pequeños (demasiado concentrado).
Y listo.
La hierbabuena no pide ceremonias. Pide presencia. Atención. Placer.

👉 *La hierbabuena no necesita ser complicada.
Se basta con crecer junto a la puerta y aún así, cura el día a día.*

📋 RESUMEN:

🌱 **Nombre común:**
Hierbabuena, menta espicada, menta verde, “la buena” (coloquial)

📍 **Descripción botánica:**
– Planta herbácea perenne, aromática, de tallos cuadrados y hojas lanceoladas, aserradas, de color verde brillante.
– Flores pequeñas, lilas o rosadas, agrupadas en espigas terminales.
– Florece en verano. Se recolectan las hojas y sumidades floridas en plena floración, preferiblemente por la mañana.

🧪 **Principios activos:**
🔹 Aceites esenciales (carvona hasta 70%, limoneno, mentol en menor proporción)
🔹 Flavonoides (diosmina, hesperidina)
🔹 Ácidos fenólicos (ácido rosmarínico)
🔹 Taninos suaves

💊 **Propiedades medicinales:**
🔹 Digestiva, carminativa y espasmolítica (alivia gases, cólicos, indigestión nerviosa)
🔹 Refrescante y tónica leve (despeja la mente, alivia jaquecas leves)
🔹 Antiemética suave (reduce náuseas incluso en embarazo, con moderación)
🔹 Expectorante leve y descongestionante nasal (vaporizaciones o inhalaciones)
🔹 Antiséptica bucal suave (enjuagues o mascar hojas frescas)

🍃 **Modos de uso:**
🔹 **Infusión de hojas frescas o secas** (1 cucharada sopera por taza, agua caliente no hirviendo tapada 5-10 min, hasta 3 tazas/día)
🔹 **Mascar hojas frescas** (para aliviar mal aliento o náuseas puntuales)
🔹 **Aceite esencial (uso externo y diluido)** en masajes para dolores de cabeza o en difusores para despejar la mente
🔹 **En comida y bebidas** ensaladas, zumos, postres, cócteles… ¡la forma más deliciosa de beneficiarse!

⚠️ **Precauciones:**
🔹 Evitar el aceite esencial puro en niños menores de 6 años (usar solo diluido y en difusión)
🔹 Personas con reflujo severo o hernia de hiato: moderar el consumo (puede relajar el esfínter esofágico)
🔹 No confundir con menta poleo (*Mentha pulegium*) ¡mucho más potente y con riesgos!
🔹 Embarazo y lactancia: segura en infusiones suaves y moderadas (siempre consultar con profesional)

📚 **Estudios destacados:**
> “Peppermint and Spearmint: A Review of Their Traditional Uses, Phytochemistry, and Pharmacology” *Journal of Herbal Medicine, 2021*
> “The effect of spearmint (Mentha spicata) tea on digestive symptoms in pregnant women: A randomized controlled trial” *Complementary Therapies in Clinical Practice, 2020*

💡 **Consejo importante:**
Antes de consumir hierbabuena —o cualquier planta medicinal—, consulta siempre con un profesional de la salud. La naturaleza es sabia, pero cada cuerpo es único.